สำหรับผู้ที่หลงใหลการวิ่ง คงสัมผัสถึงความรู้สึกที่ไม่อยากหยุดวิ่งไป บางครั้งเราอาจรู้สึกพลังงานลดลงอย่างฉับพลัน ทำให้หลายคนต้องการคำแนะนำในการเสริมพลัง Sanook! Health ขอนำเสนอผักผลไม้ที่เสริมพลังสำหรับนักวิ่ง ที่ไม่เพียงให้พลังงานแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ทำให้รู้สึกสุขใจกับสิ่งที่เราต้องการ

ก่อนวันวิ่ง 12 วัน ควรเลือกทานผักผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพราะเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้าง “ไกลโคเจน” ในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญในวันที่เราต้องวิ่ง เช่น เผือก มันเทศ และกล้วย ที่มีเส้นใยน้อยเพื่อลดการรบกวนในการขับถ่าย

ในวันวิ่ง ห้ามลืมอาหารเช้าเช่น กล้วยหรือลูกเกด พร้อมน้ำผลไม้เพื่อเติมแป้งและน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ยังสามารถดื่มนมถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตที่มีผลไม้เพิ่มเติม

ในขณะวิ่ง ถ้าวิ่งในระยะสั้นก็ดื่มน้ำเปล่าจิบบ่อยๆ แต่สำหรับระยะไกลที่ใช้เวลามากกว่า 90 นาที ควรดื่มน้ำเกลือแร่หรือทานผลไม้หวาน เช่น กล้วยหรือแตงโม เพื่อคืนพลังงานที่สูญหาย

หลังจากวิ่ง ควรทานอาหารภายใน 1560 นาที แม้ไม่รู้สึกหิว ควรมุ่งหมายทดแทนไกลโคเจนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผลไม้แนะนำ ได้แก่ กล้วยและแตงโม ที่สามารถทานพร้อมโยเกิร์ตหรือนมถั่วเหลืองก็ได้

ในแต่ละวันฝึกทานอาหารให้ครบถ้วน และอย่าเคร่งเครียดกับการออกกำลังกายที่มากเกินไปเพื่อสุขภาพที่ดีเสมอ