ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ หลายคนมักให้ความสนใจปัญหาความดันโลหิตสูงโดยละเลยภาวะความดันโลหิตต่ำที่อาจเป็นอันตรายเช่นกัน ถ้าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ใส่ใจ มันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง มารู้จักกับสาเหตุของความดันโลหิตต่ำและเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองตามแบบฉบับของญี่ปุ่นกันเถอะ

สาเหตุและอาการของความดันโลหิตต่ำ

คนที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำมักมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืดหรือรู้สึกอ่อนแรงเมื่อลุกขึ้นเร็วๆ บางคนอาจหนาวง่ายและมีความดันต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท สาเหตุอาจรวมถึงการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ความเครียดระยะยาว ระบบฮอร์โมนไม่สมดุล และผลข้างเคียงจากยาบางชนิด นอกจากนี้ความดันโลหิตต่ำอาจเกิดจากสภาวะร่างกายบางอย่าง เช่น การตั้งครรภ์ ภาวะโลหิตจาง หรือปัญหาหัวใจ

วิธีจัดการกับความดันโลหิตต่ำด้วยตัวเอง

สำหรับการฟื้นฟูความสมดุลในชีวิตประจำวันและรักษาความดันโลหิตต่ำให้ค่อยๆ ดีขึ้น สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

มีวินัยในการนอน: ตื่นเช้าและเข้านอนเร็ว ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้สมดุล เลี่ยงการเครียดและการนอนดึก

อาบน้ำอุ่น: ช่วยผ่อนคลายจากความเครียดและส่งเสริมการไหลเวียนเลือดที่ดี

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: อาทิ การเดินเร็วและการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือด

รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ: เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าในตอนเช้า และรองรับสารอาหารที่ช่วยในกระบวนการไหลเวียนเลือด

ดื่มน้ำเพียงพอ: การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาวะชุ่มชื้นช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนเลือด

รับประทานอาหารร้อน: เลี่ยงอาหารเย็นและผักสด ควรเน้นความอุ่นจากซุปและอาหารปรุงสุก

ทานอาหารย่อยง่ายและเสริมด้วยเครื่องเทศ: ช่วยระบบย่อยและเมื่อใช้สมุนไพรอย่างขิงและกระเทียม จะช่วยทำให้ร่างกายอุ่น

เพิ่มโปรตีนและธาตุเหล็ก: ย่อยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและเลือด ส่วนธาตุเหล็กช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีและบี: ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทั้งสองวิตามินสำคัญในการปรับสมดุลความดันโลหิต

การดูแลความดันโลหิตต่ำสามารถทำได้เองด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมตามวิธีข้างต้น แต่หากมีอาการหนักขึ้น ก็ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพตัวเอง