การขาดการนอนหลับเพียงพอคือปัจจัยสำคัญที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ โดยเฉพาะบนท้องถนน การให้ความสำคัญต่อการนอนอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่จำเป็น

ตามที่ นพ.สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าว การนอนหลับมีความสำคัญต่อการพัฒนาของร่างกายและสมอง และยังมีผลโดยตรงต่อสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ นอนไม่เพียงพออาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นำไปสู่โรคต่างๆ และเสี่ยงอุบัติเหตุได้

การนอนหลับที่เหมาะสมตามวัยนั้นเช่น เด็กเล็กควรนอนวันละ 12 ชั่วโมง เด็กอนุบาล 11 ชั่วโมง เด็กประถม 10 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นควรนอน 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรนอนวันละ 78 ชั่วโมง

เรามีวิธีการให้การนอนหลับลึกและสุขภาพดี 10 ข้อดังนี้:

1. เข้านอนและตื่นเป็นเวลาในทุกวัน

2. รับแสงแดดยามเช้า 30 นาที

3. เลี่ยงการงีบตอนกลางวัน ยกเว้นไม่เกิน 30 นาที

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่อย่าออกกำลังใกล้เวลานอน

5. งดดื่มคาเฟอีนและทานอาหารดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน

6. งดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ก่อนนอน

7. เตียงควรนอนสบาย อากาศดี ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน

8. ผ่อนคลายจิตใจ เช่น นั่งสมาธิ

9. ใช้ห้องนอนเพื่อนอน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือทานอาหาร

10. ถ้านอนไม่หลับ 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่น แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง

รศ.นพ.ทายาท ดีสุดจิต นายกสมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทยย้ำว่า คุณภาพของการนอนและเวลาที่เข้านอนมีผลต่อสุขภาพมาก ผู้ที่มีน้ำหนักมากหรือเด็กทอนซิลโต อาจตื่นมาไม่สดชื่นแม้นอนมากพอ การทำงานแบบกะหรืออดนอน อย่างในบุคลากรทางการแพทย์หรือนักเรียนช่วงสอบก็มีผลเช่นกัน

ดังนั้น การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อตัวเรา ไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการดำเนินชีวิตและการทำงานด้วย