การเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นเวลานาน หรือบินข้ามทวีปที่มีการเปลี่ยนแปลงเวลามาก อาจทำให้เราต้องเผชิญกับปัญหา Jet Lag ซึ่งทำให้กลางวันและกลางคืนสับสน นอกจากนี้ คนทำงานที่ต้องหมุนเวียนกะงานบ่อยครั้ง ยังต้องเผชิญกับความท้าทายในการปรับเวลาการนอนอีกด้วย เนื่องจากร่างกายอาจไม่พร้อมรองรับการเปลี่ยนแปลงนี้

ด้วยเหตุนี้ Sanook! Health จึงได้นำเสนอคำแนะนำดีๆ จาก หมอผิงพญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักเขียนที่มีชื่อเสียง มาแบ่งปันเคล็ดลับการรับมือกับปัญหาการนอน

เคล็ดลับสำหรับการลดอาการ Jet Lag นั้นมีดังนี้:

หลังก้าวขึ้นเครื่องบิน พยายามหลับตามเวลาของจุดหมายปลายทางเพื่อฝึกปรับตัว

หากมีปัญหาในการนอนอาจใช้เมลาโทนินเป็นตัวช่วย

ในตอนเช้า พยายามตื่นมาออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

ในเวลากลางวัน ควรออกสัมผัสแสงแดดเพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพให้สอดคล้องกับเวลาของจุดหมายปลายทาง

สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะบ่อยๆ เคล็ดลับมีดังนี้:

เมื่อมีการสลับกะ ควรรีบปรับเวลาให้เร็วที่สุด

ในวันที่ทำงานกลางคืน ควรสร้างบรรยากาศการนอนกลางวันให้เหมือนกลางคืน เช่น ปิดห้องให้มืด หรือใช้ผ้าปิดตา

พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน

ควรระมัดระวังการเปลี่ยนเวลานอนบ่อยๆ และการอดนอนเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม ควรควบคุมอาหารให้ดี

สุดท้าย อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และรักษาออกกำลังกายเป็นประจำ หากยังมีปัญหาการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาวิธีการนอนที่เหมาะสมแทนการซื้อยานอนหลับมาใช้เอง