การลดน้ำหนักในช่วงแรกมักจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง แต่สิ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนผิดหวังคือ "ภาวะน้ำหนักนิ่ง" ซึ่งเป็นภาวะเมื่อไม่ว่าคุณจะพยายามทำสิ่งใด น้ำหนักตัวก็ไม่ขยับจากเดิม คุณอาจจะคาดหวังให้น้ำหนักลดลงต่อเนื่อง แต่เมื่อร่างกายรู้สึกว่ากำลังขาดพลังงาน มันจะเริ่มปรับตัวโดยลดอัตราการเผาผลาญพลังงาน ทำให้การลดน้ำหนักช้าลงโดยธรรมชาติ เพื่อต่อสู้กับภาวะนี้ คุณต้องปรับเปลี่ยนวัฒนธรรมการกินและการออกกำลังกาย ซึ่งนี่คือห้าวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาน้ำหนักนิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ บันทึกแคลอรีอย่างละเอียดเพื่อให้เห็นภาพรวมของปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไป การดื่มโปรตีนเชคแทนอาหารและรับประทานโปรตีนสูงช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรีอีกทาง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านเพื่อลดโอกาสในการบริโภคไขมันและแคลอรีที่ไม่จำเป็น เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสุดท้าย ตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่คงที่นั้นคือน้ำหนักที่เหมาะสมกับสุขภาพแล้ว หากคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักนิ่งและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างที่ตั้งใจไว้ได้