ความเครียดเป็นสิ่งที่พบเจอได้ทั่วไปในชีวิตประจำวันของเราทุกคน ไม่ว่าเราจะอยู่ในวัยใดหรือเพศไหนก็สามารถเผชิญกับความเครียดได้ แต่การจัดการความเครียดของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป และบางคนอาจยังหาวิธีที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับตัวเองไม่ได้ ทำให้ต้องพึ่งยาหรือพบแพทย์ เพื่อให้ไม่ต้องไปถึงขั้นนั้น ลองดูวิธีการลดความเครียดตามที่ Sanook Health แนะนำได้เลย ซึ่งไม่ยากและสามารถเห็นผลได้จริง

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังเครียดอยู่ ได้แก่ ใจสั่น หายใจถี่ ไม่มีสมาธิ และรู้สึกกระสับกระส่าย เพื่อช่วยให้ความเครียดลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ ลองทำตาม 10 วิธีดังนี้:

1. ออกกำลังกาย: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้สมองและจิตใจผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น หากเวลาน้อย การเล่นโยคะง่ายๆ ที่บ้านก็ช่วยได้

2. ลดแอลกอฮอล์: งานวิจัยปี 2017 แสดงว่าการลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ และยังช่วยให้จิตใจดำเนินไปในทิศทางบวก

3. เลิกสูบบุหรี่: นิโคตินและสารอื่นๆ ในบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงความเครียดได้ แม้บางคนจะสูบเพื่อคลายเครียด

4. ควบคุมคาเฟอีน: เครื่องดื่มเช่นกาแฟหรือชามีคาเฟอีนอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายได้

5. นอนหลับพอ: ควรนอนหลับไวและงดดูหน้าจอก่อนนอน เน้นให้ห้องนอนมืดและอากาศสบาย

6. ฝึกสมาธิ: ให้สมองและจิตใจผ่อนคลายจากความตึงเครียด สามารถเดินสมาธิได้หากไม่ชอบนั่งเฉยๆ

7. กินอาหารสมดุล: ควรดูแลให้อาหารที่ทานมีความสมดุล ดื่มน้ำเพียงพอและลดการบริโภคอาหารแปรรูป

8. ฝึกการหายใจลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ และออกช้าๆ ช่วยลดการเต้นหัวใจเร็ว ลดความกังวล

9. ใช้อโรมาเธอราพี: กลิ่นหอมเช่นลาเวนเดอร์ช่วยสร้างความผ่อนคลายในจิตใจได้

10. ดื่มชาคาโมมายด์: เครื่องดื่มชนิดนี้มีผลเหมือนยานอนหลับ ช่วยให้หลับสบาย จึงเหมาะกับผู้ที่เครียดจนหลับยาก

ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะพบว่าไม่จำเป็นต้องตรึงตราอยู่กับความเครียดอีกต่อไป แต่อาจพบความสงบและสมดุลในชีวิตมากขึ้นแทน