หลายคนอาจเผชิญปัญหานอนไม่หลับ และมักพึ่งยานอนหลับ แต่จริงๆ แล้ว หากเราแก้ปัญหาให้ถูกจุดก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น คำแนะนำจาก แมทธิว วอลเกอร์ ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอเนีย เบิร์กลีย์ ช่วยให้ปัญหานอนไม่หลับของคุณหายไป ลองมาดูกันสิว่าเขาแนะนำไว้อย่างไรบ้าง เริ่มจากการทำให้ห้องนอนเย็นสบาย ร่างกายชอบอุณหภูมิต่ำลงเวลานอนซึ่งจะทำให้สมองสั่งการให้อยากหลับมากขึ้น การเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน การไม่ฝืนนอนเมื่อนอนไม่หลับ โดยการลุกขึ้นอ่านหนังสือในที่แสงน้อย หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือดูทีวีก่อนนอน เพราะแสงเหล่านี้จะไปรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกาย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์ยามเย็นซึ่งมีผลกระทบต่อคุณภาพในการนอน หากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพบวกเพื่อนำคุณเข้าสู่คืนวันที่เต็มไปด้วยความพักผ่อน.