ในยุคที่สื่อสังคมออนไลน์เข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน การใช้งานมากเกินไปอาจสร้างผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ทั้งจากการรับข้อมูลล้นเกิน ความกังวลใจ หรือการเผชิญกับความคิดเห็นเชิงลบ ซึ่งการปรับตัวด้วยการทำ 'โซเชียลดีท็อกซ์' หรือการพักจากสื่อสังคมออนไลน์จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นฟูจิตใจและล้างพิษทางดิจิทัล

เพื่อที่จะฟื้นฟูความสงบในชีวิตประจำวัน อ.นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล จากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ได้แนะนำวิธีการทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง เริ่มต้นจากการปิดการแจ้งเตือนในช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลใจที่มาจากการตรวจเช็กอย่างต่อเนื่อง กำหนดเวลาการใช้โทรศัพท์ให้เป็นกิจวัตร เช่น จำกัดการใช้ทุกครึ่งชั่วโมง การดีท็อกซ์ในวันหยุด โดยตัดขาดจากอินเทอร์เน็ตเพื่อผ่อนคลายสมอง การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์และทำกิจกรรมนอกหน้าจอเช่นอ่านหนังสือหรือใช้เวลาร่วมกับครอบครัว

นอกจากนี้ยังควรจัดการเนื้อหาที่เสพ เลือกรับข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือและหลีกเลี่ยงการติดตามบุคคลที่ไม่สร้างประโยชน์ และสำคัญที่สุดควรงดใช้โทรศัพท์ก่อนนอนเพื่อลดแสงหน้าจอที่มีผลต่อการผลิตเมลาโทนิน

หากการปรับเปลี่ยนนี้ยังไม่ช่วยลดความเครียดหรือความเศร้า ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น