คุณรู้หรือไม่ว่า นอกจากอายุและสุขภาพส่วนตัวแล้ว กิจวัตรประจำวันและการออกกำลังกายของคุณก็มีผลอย่างมากต่อการเลือกบริโภคอาหารและสารอาหารที่คุณควรได้รับในแต่ละวันโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมากเช่นการเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายรูปแบบนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก Hello คุณหมอ เข้าใจความสำคัญของเรื่องนี้ จึงได้นำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคนที่ฝึกเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้การกินอาหารที่เหมาะสมส่งเสริมสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หนึ่งในข้อแนะนำสำหรับผู้ฝึกเวทเทรนนิ่งคือการได้รับสารอาหารหลักอย่างครบถ้วน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันซึ่งไขมันนั้นควรเลือกที่มีคุณภาพดี เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วและอะโวคาโด การรับประทานอาหารตามปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ อีกทั้งยังสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงด้วย

ควรกินปริมาณเท่าไร? สำหรับโปรตีน ควรบริโภคประมาณ 1.22 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนคาร์โบไฮเดรต ควรได้รับ 610 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และไขมันจากพืชตามที่กล่าวข้างต้น นอกจากนี้การรับสารอาหารตามเวลาที่เหมาะสมได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและอารมณ์ที่ดีขึ้นได้

มาดูกันว่า ก่อน ระหว่าง และหลังการเวทเทรนนิ่งควรกินอะไร สำหรับก่อนเล่น ควรเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างละ 3540 กรัม อาจเพิ่มอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด สำหรับระหว่างการฝึก หากการฝึกนั้นนานเกิน 60 นาที คุณควรพักดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ส่วนหลังการฝึก ควรรับประทานโปรตีน 1020 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50100 กรัม และดื่มน้ำในชั่วโมงแรกหลังเวทเทรนนิ่ง

สุดท้ายนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม หากได้รับแคลอรีเพียงพอแล้ว แต่หากต้องการอาจเลือกเวย์โปรตีน ครีเอทีน และคาเฟอีนตามคำแนะนำ และควรศึกษาข้อมูลให้ดีพร้อมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย