การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีที่ใครๆ ก็สามารถเริ่มได้ ไม่ว่าจะมีสภาพร่างกายเป็นอย่างไร เพียงแค่มีรองเท้ากีฬาสบายๆ คุณก็พร้อมที่จะเริ่มทำกิจกรรมนี้ได้ทันที การเดินไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่เริ่มต้นง่าย และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสูง ยังเป็นการลดแรงกระแทก เหมาะสำหรับผู้อยากดูแลหัวเข่า หรือมีน้ำหนักตัวมาก

หากคุณเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน หรือสะสมให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตและทำให้ร่างกายแข็งแรง การเดินช่วยสลายไขมันได้เร็วเมื่อทำในความเร็วที่พอเหมาะเป็นเวลา 1020 นาที นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีและลดความเครียดลงอย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินมีหลายแบบ เช่น เดินช้าเหมือนเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเดินเร็วแบบต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เพื่อให้ได้ผลดีในการฝึก ต้องทำตามขั้นตอน เช่น มองตรงไปข้างหน้า ศีรษะและลำตัวตั้งตรง แกว่งแขนขนานกับลำตัว หรือคุมจังหวะก้าวเท้าให้สม่ำเสมอ

หากต้องเดินขึ้นเนิน ควรเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและเดินลงเนินด้วยความระมัดระวัง การเดินไม่เพียงแต่เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและประหยัด ยังสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างดีอีกด้วย