การนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงความผิดปกติในร่างกายที่มาจากความเครียดหรือซึมเศร้า การศึกษาจากแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท กล่าวว่าการนอนที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไปอยู่ที่ 79 ชั่วโมงต่อคืน ตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation ของสหรัฐอเมริกา อย่างไรก็ตาม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม และบางคนอาจมี "ยีนนอนน้อย" ที่ทำให้พวกเขาสามารถนอนแค่ 45 ชั่วโมงแต่ยังรู้สึกสดชื่น แต่ถ้านอนเกินกว่า 9 ชั่วโมง ร่างกายอาจเผชิญกับความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคซึมเศร้า ปวดหลัง และปวดศีรษะ

เพื่อให้การนอนมีคุณภาพ ควรตั้งเวลานอนและตื่นนอนให้อยู่ที่ 78 ชั่วโมง จัดเวลานอนให้เท่ากันทุกวัน ลดการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และใช้เวลาผ่อนคลายด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ รวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัมผัสแสงแดดยามเช้า และตั้งเป้าหมายในการตื่นนอนให้ชัดเจน เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณเพิ่งเริ่มมีพฤติกรรมการนอนเกิน ต้องหาทางรับคำปรึกษาทางการแพทย์เพื่อรักษาอย่างถูกต้อง