อาการท้องผูกคือภาวะที่ลำไส้เคลื่อนตัวช้าหรือทำงานไม่ปกติ จนอุจจาระแข็งและแห้ง ทำให้ยากต่อการขับถ่าย หากคุณประสบปัญหานี้ คุณอาจสงสัยว่าควรกินอะไรเพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น อาหารที่เน้นใยอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำเพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร

การท้องผูกอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การบริโภคใยอาหารหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ การใช้ชีวิตที่ความเครียดสูง การใช้ยาบางชนิด หรือภาวะสุขภาพบางอย่าง การกินใยอาหารที่แนะนำในแต่ละวันจะช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ควรบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว และผลไม้ที่อุดมด้วยใยอาหาร และการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยน้อย เช่น มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน และนมวัวที่มีแลคโตสสูงอาจช่วยลดอาการได้ด้วย

หากต้องการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในระยะยาว ควรดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์