ทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด?
sanook
คนเพิ่งเริ่มใส่ใจกับสุขภาพมักสงสัยว่าควรทานอาหารชนิดใดก่อนหรือหลังออกกำลังกาย การทิ้งให้ท้องว่างหรือรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพในระหว่างออกกำลังกายลดลง ดังนั้น คำแนะนำที่ดีในการเลือกอาหารทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญ
เมื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย อาหารที่ควรรับประทานก่อนต้องช่วยให้เรี่ยวแรงเพียงพอ ลดโอกาสบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพ โดยควรมุ่งเน้นไปที่โปรตีนเพื่อเพิ่มความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานอย่างเพียงพอ ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากไข่ต้ม อกไก่ หรือเลือกดื่มเวย์โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง ควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 12 ชั่วโมง เพื่อนำพลังงานมาใช้ในขณะออกกำลังกาย และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันตะคริว
หลังจากออกกำลังกายแล้ว เมื่อระยะเวลาผ่านไปประมาณ 3045 นาที ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควบคุมการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย การควบคุมอาหารให้เหมาะสมนั้นมีความสำคัญ แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงาน การรับประทานอาหารเกินความจำเป็นจะนำไปสู่การสะสมไขมันและเพิ่มน้ำหนัก
ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารให้สมดุลและออกกำลังกายอย่างเป็นระยะ เพื่อรูปร่างที่ดีและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเสมอ
