การอดหลับอดนอนเป็นเวลานานสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก อาการที่เราเจออาจเริ่มตั้งแต่อาการเวียนหัว ขอบตาคล้ำ ผิวพรรณไม่สดใส และยังเสี่ยงเป็นหวัดง่ายขึ้น หรือเกิดภูมิแพ้ สร้างความผิดปกติให้กับระบบภายในร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหารหรือการเผาผลาญที่ทำงานได้ไม่เต็มที่ รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมการฟื้นฟูร่างกาย ที่จะส่งผลทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การนอนดึกบางครั้งอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางอาชีพ

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคนนอนดึกกลับมาสมบูรณ์และพร้อมสู้กับวันใหม่ เรามีคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับคนนอนดึกดังนี้:

1. อาหารที่มีโปรตีนสูงจากเนื้อปลาหรืออกไก่ รวมถึงไข่ขาวและเต้าหู้ อาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างสารเคมีในสมองที่จำเป็นเพื่อการฟื้นตัว

2. ถั่วเหลืองและไข่แดง เพราะมีโคลีนที่ช่วยเสริมความจำและสมาธิ

3. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช ช่วยเสริมการทำงานของสื่อประสาทในสมอง

4. ปลา เช่น ปลาทู ที่มีโอเมก้าสูง ให้เลือกอาหารเสริมจากปลาทะเลที่มี DHA และ EPA

5. ช็อคโกแลตดำ ช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดในสมอง

6. สารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยต้านอนุมูลอิสระและการไหลเวียนของเลือด

7. วิตามิน B เสริมระบบประสาทและช่วยลดอาการอ่อนเพลีย

อาหารเหล่านี้เป็นเพียงวิธีช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและสมอง แต่การฟื้นฟูตามธรรมชาติและการพักผ่อนที่เพียงพอยังเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว