ในยุคปัจจุบันที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือการใช้โทรศัพท์มือถือปกติ ส่งผลให้นิ้วมือของเราต้องทำงานหนัก และไม่ค่อยได้พักผ่อน ทำให้เกิดปัญหาปวดเมื่อยหรือนิ้วล็อกได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังได้ เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ Hello คุณหมอ ขอแนะนำ 7 ท่าบริหารนิ้วมือง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน การบริหารนี้ไม่เพียงแค่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับนิ้วมือ ฝ่ามือ และข้อมือได้อีกด้วย

ก่อนเริ่มต้น ควรทำให้นิ้วมือรู้สึกผ่อนคลายด้วยการแช่ในน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อนประคบประมาณ 510 นาที เพื่อช่วยให้สามารถขยับนิ้วได้ง่ายขึ้น โดยหนึ่งในท่าที่แนะนำคือ การยืดกล้ามเนื้อเอกซ์เทนเซอร์ โดยการวางมือราบบนโต๊ะและยกนิ้วทีละนิ้วขึ้น พร้อมกับการบีบมือด้วยการใช้สิ่งของขนาดพอดีมือ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จากนั้นทำท่ายืดนิ้วด้วยการใช้ยางรัดผมช่วยคลายการตึงและเพิ่มการยืดหยุ่น

ในกรณีที่อาการไม่ดีขึ้นภายใน 23 สัปดาห์หรือแย่ลง การขอคำแนะนำจากแพทย์เป็นเรื่องที่ควรทำทันที เพราะอาจต้องพิจารณาการรักษาอื่น ๆ เช่น การผ่าตัดเพื่อแก้ไขอาการที่รุนแรงขึ้น การทำท่าบริหารนิ้วมืออย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท่านั้น แต่ยังป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้ด้วย