การที่เรานั่งทำงานตลอดทั้งวัน ในฐานะพนักงานออฟฟิศ มักทำให้เกิดอาการปวดเอวและหลังได้ง่าย ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ เช่น ยกของหนัก การออกกำลังกาย หรืออุบัติเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น บางครั้งความเจ็บปวดเหล่านี้ทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันไม่สะดวกสบาย จนถึงขั้นต้องทำกายภาพบำบัดเป็นระยะเวลานานเพื่อรักษาให้หาย

แต่ก่อนที่อาการจะลุกลามไปถึงจุดที่รักษายาก ลองใช้ 6 วิธีง่ายๆ นี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดเอวดูกัน

1. พักผ่อนและผ่อนคลาย

หากความเจ็บปวดเกิดจากการยกของหรือออกกำลังกายหนัก ควรเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ไม่ทำให้เจ็บเพิ่มเติม เช่น การเดินเบาๆ หรือการพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเอง

2. การนวดด้วยผู้เชี่ยวชาญ

การนวดเพื่อการรักษา โดยผู้ที่มีความรู้ความชำนาญจริง ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บได้ แต่ต้องระวัง เมื่อรับการนวด

3. การใช้ถ้วยสุญญากาศ

่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บ นอกจากจะช่วยไหลเวียนเลือดและออกซิเจน ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองใช้

4. นวดด้วยลูกกลิ้ง

สำหรับผู้ที่รู้สึกปวดแต่มิสะดวกไปพบการรักษา สามารถใช้ลูกกลิ้งเพื่อกลิ้งนวดเพื่อบรรเทาในจุดที่ปวดได้ แนวการกลิ้งควรเป็นไปกลับช้าๆ ประมาณ 10 นาที

5. บริโภคอาหารลดการอักเสบ

การกินอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ เช่น น้ำมันปลา ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ฟื้นฟูการเจ็บป่วยได้ไวขึ้น

6. ใช้น้ำแข็งประคบ

หากมีอาการบวมเจ็บควรใช้น้ำแข็งก้อนเล็ก ประคบบนบริเวณที่ปวด ประมาณ 1015 นาที ควรหยุดใช้หากอาการไม่ดีขึ้นและไปปรึกษาแพทย์

การป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ โดยเฉพาะในส่วนเอวและหลัง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย หากมีอาการปวดที่น่าห่วงหรือปวดบ่อย ควรพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง.